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大学生活的心理健康小贴士
文章作者:心理健康教育研究团队 迟 蕊     来源:null     发布时间:2016-10-26     浏览次数:535     

曾经我有一个学生,大一刚来一个学期,第二学期没有返校便打算办理退学手续。我好奇的问他为什么,他说家里有现成的工作,打算安心工作了,不上学了。我又问他那为什么又来报到,没有直接在家里工作呢,他微笑了一下回答我:“因为我想来看看,大学是什么样的。”

是啊,大学在那么多挤过千军万马独木桥的莘莘学子心里,是多么的令人向往。我们看过太多的文学作品,描写放肆疯狂的青春、讲述动人多彩的大学生活。大学,和青春总是紧密相连,甚至已经成为了青春的代名词。而十八九岁正是火红的朝阳时代,面对令人垂涎若渴的青春、五彩斑斓的校园生活,怎叫人不心生向往?

大学校园的美好不言而喻,而处在青春韶华里的我们,应该如何去“看看”呢?下面我想跟大家分享几个小贴士,帮助我们度过最有意义的大学时光。

第一,摆脱“从众”心理,做最真实的自己。我们都有过这样的时候,当自己与大多数人的意见不一致时,会怀疑自己的决定是否正确。当宿舍6人中有5人考研的时候,你是不是也在犹豫自己工作的决心?当班级里2/3的同学都在忙着考各种资格证书的时候,你又该何去何从?很多时候我们很容易受外界信息的暗示,导致自我知觉的偏差。要做到客观的认识自己,可以有以下几个途径:首先,勇敢的面对自己,了解自己的优缺点。我们往往能够乐于接受自己的优点,而不愿面对自己的缺点。想想,有谁是完美的呢?每个人都有自己无法克服的小缺点,为什么不能接纳自己,认识自己呢。在了解了自己的小缺点之后,我们可以通过各种途径避免犯错误。如果自己爱迟到,那就可以有意识地把手表或者闹钟提前设置;如果自己比较懒惰,那可以在长时间的学习后小小的奖励自己一下;如果自己不爱运动,可以选择简单的体育锻炼,等等。只要我们能够勇敢的面对自己、认识自己,既可以适时发挥自己的优点,也可以及时的改正缺点,岂不是一举两得呢?其次,要培养自己快速、准确搜集信息的能力。信息搜集的越广泛、越准确,就越能够帮助我们做出明智的决定。如果你想考资格证书,可以搜集该类证书的适用范围、相关的题库、问问过来人的考试经验等等,信息越多,越容易取得成功。再次,要能够“以人为镜”。唐太宗李世民说过一句千古流传的话:“以人为镜可以明得失”。通过与周围人的比较和交流来认识自己,可以帮助自己习他人之长,避自身之短。最后,要善于总结。通过生活中的大小事件,能够不断的发掘自己的个性、了解自身的长处和不足。

第二,认识“情绪ABC”,正确的调节自己的情绪。让我们来看这样一则小故事。一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的都是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。

心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。“假如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候径直走过来一个人,一屁股坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎么想?”

“我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!”年轻人说。“那如果我告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问。“哦,原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放着东西!”年轻人摸摸头,想了一下,接着说,“谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!”“那你还会对他愤怒吗?”心理医生问。“当然不会,他是不小心才压坏的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。

心理医生会心一笑:“同样的一件事情——他压坏了你的书,但是前后你的情绪反应却截然不同,你知道是为什么吗?”“可能是因为我的看法不同了吧!”对事情不同的看法,能引起自身不同的情绪反应。很显然,让我们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事件的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰,如果这些不合理的信念日积月累,还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中,A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。所以在这个小故事中,我们可以看到两种不同的情绪体验:A (他坐坏了我的书)→ B1(他是故意的)→ C1(愤怒)A(他坐坏了我的书)→ B2(他不是故意的)→ C2(同情)。当我们遇到失恋、考研应聘失败等挫折的时候,如果我们能够及时的换一种看法,是不是就能很好的调节自己的情绪了呢?

第三,面对“挫折”,我们怎么办?很多时候我们会焦虑、着急、挫折感爆棚、不知道如何是好,当这些复杂情绪突如其来的时候或许不是简单的换一种看法可以解决的,那我们还可以试试以下“五件法宝”:1、“轻松”法宝。现在闭上眼睛,来个大大的深呼吸吧,没什么大不了,太阳还要东升西落。“天空飘来五个字儿,那都不是事儿”。2、“勇敢”法宝。遇到任何不顺心的事情,都要原谅自己,谁能不犯错误呢,总不能一直背着沉重的精神包袱,那样反而会“屋漏偏逢连夜雨”、“喝凉水都塞牙缝儿”。勇敢的面对现实,接受现实,现在想想,也就没那么可怕了吧。3、“反思”法宝。如果我们确实有失误,那就及时改正吧,不要在同一个地方摔倒两次,及时的总结和反思,能够让我们避免相同困境的产生。4、“行动起来,时间是灵丹妙药”。不要总是困在情绪当中,赶紧赶紧去做下一件事吧,也许今天你“失恋”了,明天就有人对你“一见钟情”了呢。全力以赴的去做接下来的事情,加上“时间老人”的魔法,一定会帮助你“一扫阴霾”。

喜怒哀乐、酸甜苦辣总是相伴存在。大学和青春的美好时光,少了点“苦涩”或许还留有遗憾吧!如果我们在青春的学堂里能够善于发掘自己、合理的调节情绪,又能够正确的面对挫折,还有什么能打败你呢?奋斗吧,小青年们!

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